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跑步減肥為什么瘦不了忽略這八點肯定瘦不了

2019/05/03 来源:芜湖信息港

导读

跑步減肥為什么總失敗1缘由一:跑步后吃了什么燃烧大量卡路里后会产生饥饿感,但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置

跑步減肥為什么總失敗

1缘由一:跑步后吃了什么燃烧大量卡路里后会产生饥饿感,但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置,没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养,热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动,跑步后可以适当进食,因此建议如果要进食,选在运动之前。

原因二:或许跑得不够如果长时间坚持跑步仍旧看不到理想效果,可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里没法减轻体重。想要一周至少减掉一斤,必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重,少要安排一周三至四次的慢跑行程,剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。

原因三:卡路里消耗不足在你跑步之后,觉得已经消耗掉至少500卡路里,但请看以下参考数,68公斤的女生再经过45分钟的慢跑以后总消耗495大卡,如果你没有跑得比这个数字久或快,那末你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。的方式就是随时检测自己的运动状态,可以搭配APP进行追踪。

原因四:每次跑步路线都相同如果你习惯相同的跑步方式和路线,身体会养成固定模式,这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题,在速度、高度、步调上做调整,乃至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态,加速身体代谢。

原因5:只在意体重秤上的数字跑步是塑形下半身的运动之一,因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密,虽然你在称体重发现并未减掉多少斤,但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善,照样可以从外形上到达视觉瘦身的效果。

原因六:跑步前没有热身热身运动是在运动前对身体各个机体的一个豫备阶段,它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以状态投入“减肥大作战”。

缘由七:跑步的动作脚根落地,这是跑步减肥主要的技巧,可以避免小腿变粗。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。

原因7:跑步结束后没有做伸展运动运动完后要进行拉伸,这可以塑造小腿腿型,也是比较重要的地方。爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支持,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。运动后的和缓运动能整理积累在肌肉周围的疲劳物质,刺激不常使用的肌肉。

原因8:跑的太快跑步减肥目的是要减少体内脂肪,加速脂肪燃烧,而脂肪燃烧只能是有氧的方式,所以一定是慢跑.如果是剧烈的快速跑不但不能燃烧脂肪,反而加速体内糖原的耗尽,使您出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。

跑步减肥原理以减肥为目的的跑步,时间不应少于20分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。需要说明的是,在长跑的第1个月里,因食欲增加体重会稍有上升,但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步减肥运动,应逐日递减运动量和运动时间,以免引发“反跳性肥胖”。

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